#沒想法健身日記
#第六堂教練課
#IG有原速影片
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🌱Hip Thrust 臀推
🌱Sumo Deadlift 相撲硬舉
🌱Chest Supported Dumbbell row斜板啞鈴划船
這是一個要專注於闊背肌的動作
靠在板凳上能更專注地用背發力
如果做啞鈴划船會引起下背不適
可以試試靠在板凳上～
🌱Hip Abduction 髖外展
在這之前已經做了相撲、臀推
降重後連做24下 炸痠疼的！！
🌱Seated Cable Rows 坐姿划船
這是第二次在課堂上做
從身體角度到肩膀後縮到闊背肌發力
軌跡熟練多了 跟以前自己做的感受差很多><